最近は昼と夜の温度差が大きいですね。太陽が出ると夏のようです。
温度差が激しい時は体調を崩しやすくなるので注意が必要です。
睡眠はしっかり取れていますか？
睡眠不足だと免疫力も低下します。
免疫力が低下すると細菌への抵抗力が落ちるので風邪をひきやすくなります。
また肉体疲労の蓄積にもつながります。
しっかり睡眠をとることがとっても大切です！
眠れない時の対策
・お腹を温める
湯たんぽなど体の芯から温めると眠りにつきやすくなります。
・好きな香りを嗅ぐ
好みの香りを嗅ぐとリラックス効果が高まります。
コットンに1～2滴垂らして枕元に置くだけととても簡単に出来るのでオススメです。
～オススメの香り～
・ラベンダー 入眠へ導く代表的な香り
・ネロリ 甘くフローラルな香り 神経の昂ぶりを抑えてくれます
※香りには好みがあります。心地よいと思わない場合はストレスとなるので、他の香りで試してみてください。
・ゆっくり深呼吸
眠れないことに集中せずに呼吸に意識してみてください。
思考が沸いたら、息を吐くこと、息を吸うことに集中していきます。
それでも眠れない時は無理に寝ようと思わないことが大切です。
目を閉じて、横になっているだけでもいいのです。
寝ないといけないと思うとそれに集中してしまうので考えない。
「～しなければいけない」「～すべき」を少し手放してみてください！
