こんにちは！
心体質向上サロンＰＯＬＯＬＵのやえです。
☑理由もなくイライラ
☑小さなことでイライラ
いつまでもその感情を引きずっていませんか？
更年期の症状は2種類の卵巣ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの分泌の減少によって引き起こされています。
そしてホットフラッシュや睡眠不足などから疲労がたまりイライラが強くなることもあります。
身体が思うように動かずイライラ。
そしてイライラしている自分にイライラ。
負のループが繰り返されない為に身体と心を見つめてイライラを手放していきましょう。
好きな香りやいい香りを嗅ぐと心と身体の緊張がほぐれます。
そして瞬時に気持ちを切り替えられるのがアロマセラピーのいいところでもあります。
たくさんの精油を揃えなくても、デフューザーを買わなくても簡単に出来るので是非試してみてください。
イライラした時におススメの精油
◆イランイラン
エキゾチックな香りのイランイランの香りは黄色いお花から採れる精油です。濃厚で重い香りなので好みが分かれると思いますが、とてもリラックスできて身体の力が抜けていくのを感じられる香りです。
また女性ホルモンの分泌を高める働きもあるので更年期症状の緩和にも一役かってくれます。
◆ゼラニウム
ローズのような甘さと、ハーブのような青みかかった香りのゼラニウム
ガーデニングでもおなじみの植物ですね。
ゼラニウムもホルモン調整作用があるので更年期の症状を和らげてくれます。
香りは好みがあるので、お店に行ってテスティングしてください。
心地よいと思える香りでないと逆にストレスになってしまいます。
お好きな香りが決まったら、一番簡単な方法はコットンに2～3滴染み込ませて香りを楽しみます。
マグカップにお湯を注いで2～3滴垂らしても拡散しやすいです。
そして香りを楽しんでください。
一緒にお好きな音楽を聴くのもいいですよね。
ゆっくり身体と心を休める時間を作ってみてください。
※小さなお子さんがいる方、猫や犬を飼っている方は取り扱いに注意が必要です。
ジブリッシュって？？？
ジブリッシュとはめちゃくちゃ語・意味のない言葉のことです。
赤ちゃんが意味のないおしゃべりをしている感じ。
これはラフターヨガ（笑いヨガ）で使われているワークです。
はじめてやるのはちょっと難しいのですが、とっても簡単なやり方があります。
ぶーぶーぶー
と意味のない言葉で感情を表します。
イライラした感情はそのままにしているとそれが溜まってしまいます。
意味がある言葉にしてしまうとその言葉にフォーカスしてしまうので、
意味のない言葉で吐き出してしまうのです。
そしてこのジブリッシュの面白いところが、やっているうちに面白くなってくること。
何言ってるんだ？？自分？？？
と冷静になって、イライラを手放しています。
こんな簡単なことで？！
と思うかもしれませんが、是非一度試してみてください。
イライラがすっと消えていきますよ！
ラフターヨガ（笑いヨガ）のセッションの中でも深呼吸をします。
初めて参加される方に深呼吸をしてみてくださいと言っても、なかなか深く呼吸が出来ない方も多くいらっしゃいます。
ストレスが溜まったり、緊張していると呼吸が浅くなります。
交感神経が敏感になっている時はイライラしている時。
そんな時はゆっくり呼吸を繰り返してみてください。
まずはゆっくり息を吐ききって。
息が完全に無くなるまで吐きます。
1～2秒息を止めてから、ゆっくり吸っていきます。
その時にしっかり呼吸に意識をしてみてください。
古い空気をすべて出しきって。
新しい新鮮な空気をゆっくり吸っていく。
簡単でどこでも出来るので是非試してみてください。
更年期の辛い時期だからこそ、自分を見つめて身体と心を大切にしてくださいね。
